Telo najprv
Zastav sa. Čo je okolo teba – jedna maličkosť, ktorú si dnes bral ako samozrejmosť? Všimni si to.
Vstup
Za čo som dnes vďačný – aj za malé, nenápadné veci?
Jadro
Opýtaj sa ma, čo som bral ako samozrejmosť – čo v skutočnosti samozrejmé nie je. Keď odpoviem, opýtaj sa: ako by sa zmenil môj deň, keby som ráno začínal vďačnosťou? Potom sa opýtaj: čo na sebe obdivujem – a zabudol som si to hovoriť?
Most
Pomôž mi napísať tri veci vďačnosti – teraz, kým o tom rozmýšľam. Nie zajtra.
Dôkaz
Každý večer si napíš tri konkrétne veci, za ktoré si vďačný. Aj zdanlivé maličkosti. Vďačnosť sa tak môže stať návykom.