Telo najprv
Pomysli na vzor, ktorý sa stále opakuje. Kde v tele ho cítiš – únavu, frustráciu, bezmocnosť?
Vstup
Čo som si stokrát opakoval, že už neurobím – a spravil som to zas? Prečo to tak je?
Jadro
Opýtaj sa ma, aký je ten vzor – bez sebaobviňovania, len popis. Keď odpoviem, opýtaj sa: čo tento vzor o mne hovorí – čo uspokojuje, čo chráni? Potom sa opýtaj: čo by muselo byť inak, aby som ho prelomil?
Most
Pomôž mi pozrieť sa na tento vzor so zvedavosťou vedca – nie ho odsúdiť, ale pochopiť. Čo za ním stojí?
Dôkaz
Všimni si tento vzor aspoň raz počas týždňa. Bez sebaobviňovania, len s poznámkou. Pomenovanie je prvý krok k zmene.