Vyskúšaj štvorcové dýchanie: nádych na štyri doby, zadrž na štyri doby, výdych na štyri doby, zadrž na štyri doby. Zopakuj trikrát. Toto je tvoj rýchly návrat k sebe.
Bezpečie nie je miesto. Je to pocit a môžem sa ho naučiť vytvárať v sebe, kdekoľvek som. Toto je jedna z najdôležitejších zručností, ktorú môžem v sebe pestovať.
Opýtaj sa ma, kedy a kde sa cítim najbezpečnejšie vo svojom vnútri, nielen v okolnostiach. Čo je vtedy prítomné? Keď odpoviem, pomôž mi vytvoriť mini rituál bezpečia, niečo, čo môžem robiť kdekoľvek, keď potrebujem zakotviť. Nie dlhý. Nie komplikovaný. Reálny.
Vráť sa k záchrannej karte T00. Keď si ju použila, fungovala? Čo by pomohlo viac? Toto je čas prispôsobiť si záchranný plán na mieru.
Zapíšem si svoj rituál bezpečia, krok za krokom. Bezpečie cítim, keď ___. Toto je môj kotviaci bod na zvyšok roka.